Nie ja sie nie wstydze, wole sobie cwiczyc ile sam dam rade. Narazie 2 razy bylem na silce, wiecie zobaczyc jak jest itd, bo nigdy nie bylem. A jesli chodzi o plan treningowy to mam zamiar cwiczyc Cyklicznosc, ale tez zastanawiam sie nad ATC, ktory wedlug Was lepszy? A diete planuje masowa. Zreszta nawet jak cwicze "z kolega" to nie mam [...]
Butterfly jest tylko i wyłącznie na mięśnie klatki piersiowej. Rozpisz dokładniej trening nóg i po za tym: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
Trenuję z trenerem personalnym, są to takie ogólnorozwojówki. Chcę teraz rozpocząć samodzielne treningi i chciałam się dowiedzieć jakie ćwiczenia właśnie nadadzą się na pierwszy plan treningowy.
Wiek 23 Waga 106 (zacznę przy 100) Wzrost 204 Staż 2 lata siłowni + od niedawna crossfit dieta aktualnie 2700kcal, podczas tego pH dojdę do 4000kcal Cykl: 0 Plan treningowy 5 razy crossfit, raz trening siłowy, raz kosz Cel: masa, bez przesady Typ budowy endo/mezo Stand zdrowia badam się systematycznie i wszystko ok Ppm dobry Poziom bf [...]
Ja jak zaczynałem to też miałem dwa handelki, także nie masz co sie przejmować brakiem sprzętu. Trening domatora i wogóle ułóż sobie jakiś plan treningowy... szukaj, czytaj, kożystaj:)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]
Jestem przekonany, że spokojnie dasz radę ;) Ja nauczyłem się pływać rok temu w wakacje, jak chcesz to sprawdź moje czasy na profilu ;P Polecam najpierw wykupić kilka lekcji z instruktorem, następnie ułożyć np. plan treningowy. Jak kolega radzę Ci, byś zapisał się na sekcję - to Ci dużo da oraz do końca wakacji i w weekendy po wakacjach samemu [...]
Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy 6. Określić swoje cele, bo póki co nie za [...]
Ale to jest jakieś nieporozumienie trenować sam biceps albo sam brzuch. Weź sobie gotowy plan treningowy z postów podwieszonych. Masz wszystko wyjaśnione z seriami i powtórzeniami
Witam panowie. Zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie. Waga 95 kg przy wzroście 178cm. Dieta ogarnięta. Tylko teraz co kupić jakie odżywki żeby żeby fajnie tłuszcz schodził a mięśnie rosły ? Nie potrzebujesz żadnych odżywek. Ułóż odpowiedni plan treningowy, żywieniowy dodaj aktywności i spokojnie fat poleci. A jeżeli zaczynasz trenowac po dłuższej [...]
2 miesiące do sezonu więc popraw siłe wytrzymałosc i szybkosc bo w tym okresie ćwiczy sie te cechy. Technika malo wazna musisz byc silny szybki i wytrzymały reszta mało ważna. A więc "SZYBKOSC"poczytaj o tym i rób treningi szybkosciowe w osobne dni np odmierz 50 m i wykonuj na nich rózne cwiczenia szybkosciowe [...]
Na początku raczej sama dieta + dobry plan treningowy. Jeśli wytrzymałość to może dorzuć jakieś konkretne aeroby? :) Poczytaj trochę o składach suple na SFD, wszystko jest ładnie rozpisane. Zależy czego oczekujesz od danego suplementu ;)
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Więc widzisz że się nie załamuję i ćwiczę dalej, a motywację mam bardzo dużą.Może popełniam jakies błędy ale niestety nie ma mi kto pomóc, więc jeżeli Ty masz trochę zielonego pojęcia na ten temat to napisz do mnie maila a ja odeślę moj plan treningowy i inne informacje.
[...] lekarskie itd ? w ciemno nie ma co doradzić mogę tylko ptrofilaktycznie polecić lektóre http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html [...]
3 dni w tygodniu. 4 ćwiczenia na daną partie, 4x10 ciężar dobrany tak by ostatnie powtórzenie zrobić z trudem. Najnormalniejszy plan treningowy. Co do redukcji, to jeszcze nie. Oponka na brzuchu jest, ale mała. Czyli rozumiem, że suplementacja jest niezalecana? - troche się pogubiłem.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]
